Te has dado cuenta?… La oyes?… Esa vocecita en tu cabeza que no para de hablar incansablemente. Desde el momento que te levantas hasta que logras sumirte en el sueño profundo esa voz está parloteando a cada minuto. Te aconseja, juzga, se burla, te manda y toma control de tu vida y tus pensamientos, te dice que debes sentir, y como debes reaccionar ante las situaciones. Esa voz parlanchina se llama Ego, ese ser que esta dentro de ti dictando, conversando y subliminalmente comandando tu vida, es capaz hacerte creer las mentiras más grandes y tú la aceptas como si fueran tuyas. En este Artículo voy a enseñarte 3 técnicas para callar la mente y liberarte del Ego
Esa voz no es más que una programación de años y años de incesante trabajo sobre tu mente y tu espíritu. Pero todo tiene solución, tu tienes la capacidad de revertir todo eso, recuperar tu ser y encaminarte a tu misión de vida y para eso el primer paso es callar tu mente. ¿Pro qué? Porque esa voz de tu ego es una ilusión, creada por todas esas experiencias y que solo te ha hecho creer que sin él no puedes vivir, que tienes que estar preocupado por las cosas, que debes sufrir por que así es la vida
Conciencia plena ó presencia plena (mindfulness) es un término para describir lo que en la filosofía budista se llama, Shamatha-Vipashyana , nuestra naturaleza original. Es un estado de conciencia plena donde todo se percibe pero no hay juicio, usamos nuestros sentidos solo para presenciar y contemplar nuestra realidad pero no reaccionamos a ella. Ese estado donde nuestro discurso interno cesa para dar paso a la plenitud, un espacio donde el ego no puede sobrevivir
Las 3 técnicas para callar la mente y liberarte del EGO son:
1. Respiración: Se consciente de tu respiración, siente el aire entrar por tu nariz y terminar en tus pulmones, como se inflan y luego como abandona por el mismo camino de vuelta. Mientras más te enfoques en el ir y venir de tu respiración mayor será tu concentración y por ende callar la mente. Esto es el comienzo de la meditación, si quieres aprender un poco más sobre ella puedes acceder a este artículo: Cómo meditar en 3 sencillos pasos.
2. Punto de foco u Objeto: En esta técnica vamos a escoger un punto te atención o un objeto el cual puedas llevar todo tu foco. Si escoges un punto puede ser una mancha en la pared, algún relieve, una marca, una pintura en un cuadro etc. Si escoges un objeto puede ser cualquier cosa que este frente a ti: Un florero, un vaso, una planta, hasta una vela, después que no sea demasiado grande que tome todo el espacio de visión estará bien.
3. Acción: Este ejercicio está hacho específicamente para que lo hagas en cualquier momento. Toma cualquier acción que estés llevando a cabo en tu vida diaria, puede ser lavar los platos sucios o hacer un ejercicio físico. Si por ejemplo estás lavando los platos, has par de respiraciones y pon tu atención en tu intención, la cual es sentir… Comienza por sentir cada movimiento tuyo, desde tus manos al mover la perilla, hasta meterlas en el agua, la esponja limpiando el plato, la temperatura del agua, el peso de lo que tengas en tus manos, la textura, el sonido, los olores y la lista puede ser bastante extensa.
La clave está en contemplar y liberarse de describir o imaginar ya habrá tiempo para eso en otro momento.
Una vez empieces estas prácticas podrás establecer tu camino a un despertar de la conciencia. Una buena meta es lograr 1 minuto de total silencio mental y un buen logro es llegar a de 3 a 5 minutos. Una vez llegado a esta etapa podrás avanzar mucho más rápido en el tiempo de silencio mental. Haz estos ejercicios a diario y trata de ser disciplinado, así tendrás una herramienta muy valiosa para tu crecimiento.